（来源：汉森制药）
转自：汉森制药
每天敲键盘、刷手机超10小时
手腕麻木疼痛
手指屈伸带 “咔咔” 弹响
别硬扛！
作为办公室人群的 “高发职业病”
腱鞘炎正以4:1的男女患病比例
悄悄盯上30-50岁的 “用手大户”
今天教你1分钟自测
再用3个专业动作守住手腕健康
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啥是腱鞘炎？肌腱的 “保护套” 发炎了
🏥腱鞘炎本质是包裹肌腱的 “腱鞘”，因反复摩擦、劳损引发的无菌性炎症。常见类型有两种：
手指屈肌腱鞘炎
发生在手指屈肌腱
手指屈伸时
出现疼痛或卡顿
桡骨茎突狭窄性腱鞘炎
发生在手腕拇指侧
涉及拇短伸肌
和拇长展肌的肌腱
发炎的腱鞘会增厚、狭窄
压迫其内的肌腱
导致肌腱滑动受阻
引起疼痛、肿胀和活动受限
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这些症状出现，警惕腱鞘炎找上门
腱鞘炎最常盯上手指和腕关节
症状藏不住
四大症状
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关节疼痛：初期发僵，活动后缓解，后期疼痛逐渐加重；
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弹响卡顿：屈伸手指、手腕时，常伴随 “咔咔” 声，严重时会 “卡住”；
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局部鼓包：手腕拇指根部等关节附近可能出现鼓包，按压有痛感；
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活动受限：因疼痛不敢用力，关节活动幅度变小，甚至提不起东西。
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揭秘：腱鞘炎为啥专挑 “用手大户” 下手？
这五类人群风险翻倍
快看看有没有你？
1.办公室上班族
每天数小时敲键盘、点鼠标，手指手腕重复用力，肌腱反复牵拉导致腱鞘充血水肿；
2.精细操作从业者
厨师颠勺、钢琴家弹琴、美甲师做指甲，手指高频屈伸，肌腱与腱鞘摩擦加剧；
3.宝妈和家务达人
长期抱孩子、拧拖把、揉面，手腕承受持续压力，产后修复能力变弱更易诱发；
4.低头族
单手刷手机、长按屏幕，手指肌腱长期紧张，慢慢引发炎症；
5.30-50岁女性
激素水平波动影响腱鞘韧性，患病比例是男性的 4 倍。
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一分钟自测，快来看看你有没有中招！
拇指腱鞘炎测试：
用四指将大拇指攥在掌心，保持食指在上、小拇指在下的姿势。顺着竖直向下的方向，尽量弯曲手腕并用力下压，保持5秒。如果这个过程中手腕出现疼痛，就有可能患上了桡骨茎突腱鞘炎。
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得了腱鞘炎？先做好这3步急救
治疗核心是“休息+抗炎”
别硬扛硬撑：
三步急救
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强制制动：
减少诱发疼痛的动作，佩戴护腕、手指夹板固定，急性期（疼痛明显时）重点休息，但别全天佩戴以免肌肉萎缩；
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冷热对症：
红肿热痛时用冰袋裹毛巾冷敷（10-15分钟/次），消肿止痛；僵硬钝痛时用温毛巾热敷（15-20分钟/次），促进循环；
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及时就医：
疼痛持续超过 1 周、关节卡壳严重，或出现鼓包，遵医嘱用药、做封闭治疗，必要时通过小手术解除压迫。
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办公室专属防护：3个动作，每天3组远离炎症
PART.01
腕关节牵伸：
面向桌子站立，掌心向下撑桌面（指尖向前），肘关节伸直，身体前倾感受腕部拉伸；再换手背向下撑桌面（指尖向后），保持最大牵拉感，每组10次；
PART.02
腕关节力量练习：
掌心向上握哑铃，匀速向上屈曲腕关节，再缓慢放松；换掌心向下重复动作，根据自身情况调整哑铃重量，每组10次。
PART.03
握力练习：
手握握力球，缓慢加力捏住并保持5秒，再缓慢放松，每组10次。
小贴士：每30-45分钟办公间隙，练1组动作，坚持每天3组，有效缓解肌腱紧张～
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日常防护6个习惯，从源头避坑
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保持手腕中立
用电脑时手腕与手臂成直线，搭配腕托支撑手掌（别压迫腕管）
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双手用手机
避免单手长时间握持，尽量用支架解放手指。
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选对工具
用人体工学键盘、鼠标，握感舒适的笔，开罐用工具代替手拧
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避免 “蛮力”
按键、搬东西时动作轻柔，减少肌腱负担
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注意保暖
天冷时戴薄手套，寒冷会加重疼痛
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劳逸结合
每小时停手5分钟，活动手腕手指
腱鞘炎从来不是 “忍忍就好” 的小毛病，长期忽视可能导致慢性疼痛、活动受限。别等手指 “卡壳” 才重视，从今天起，每小时花5分钟活动手腕，调整用手姿势，让双手远离疼痛～💕